浪浪島回來的特休用完嚕~~
(減重的特休啦~~~)
今天又要開始減肥嚕~~~
衝衝衝~還要再-8~~~
(從6月到8月10日為止一共是-7~加油~)

每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

D一 (8/23)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。

==>口袋版
體重今天開始計算-0
早餐:大芭樂一顆
午餐:蘋果+葡萄+白鳳桃拼盤
下午茶:水煮蛋+全麥土司ㄧ片
晚餐:炸雞排+檸檬汁加珍珠

==>晚餐因為太悲憤亂吃~哈~回家居然還瘦0.5..我的身體也瘋了

D二 (8/24)
午:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
晚:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。

早餐:冰拿鐵一杯
午餐:熱拿鐵一杯+兩顆水煮蛋+一杯檸檬汁+珍珠
晚餐:雞胸肉一塊
==>根本就亂吃哈哈哈哈哪有照食譜阿~~
忘了補充...今天晚上又-0.5
所以累積-1


D三 (8/25)
午:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

我的眼中好像沒有食譜了...
早餐+午餐:冰炫風+兩塊炸雞餐(飲料是0卡可樂)
晚餐:大車輪:一碗烏龍麵+兩片生魚片+一顆握壽司+烤生牛肉兩片+生菜+涼拌梅汁蘆筍
......我ㄧ整個沒照食譜吃.....瘋了瘋了



D四 (8/26)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。


D五 (8/27)
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。



D六 (8/28)
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。


D七 (8/29)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。
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