吃完三日餐..瘦1.5公斤...(誰叫我三天有兩天晚上有偷吃...)
接下來要吃的是七日餐.....加油加油阿~~~~
(這是我在網路上找到的...之前媽咪有試過~頗有用..但也頗餓)

每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯


D一 (8/2)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。

==>口袋版:(8/2)
體重:-0.5
累積減重:-3.5
(感恩終於突破我的卡關...然三日餐有破功但還是三天1.5很開心)
早餐:大蕃茄一顆+水煮蛋1顆
午餐:大蘋果一顆+葡萄10來顆
晚餐:水煮蛋1顆+蔬菜棒(芹菜+紅籮蔔)+烤吐司1片
==>太餓所以心情不好...多吃了一片烤土司+小杯的冰豆漿

D二 (8/3)
午:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
晚:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。

==>口袋版:(8/3)
體重:-0 (好像不應該強求一天要有0.5喔ㄆㄆㄆ)
累積減重:-3.5

早餐:大芭樂一顆+水煮蛋2顆+黑咖啡一杯
午餐:大芭樂一顆+大蕃茄2顆+雞胸肉一份(去皮)
晚餐:瘦肉三兩改成苦瓜排骨湯的排骨+蔬菜棒(芹菜+紅籮蔔)
==>感覺今天很豐盛...應該不會像昨天那麼餓吧...
==>果然吃芭樂才是王道....好飽喔~~午餐的兩顆蕃茄吃不下
==>媽媽買章魚燒啦~~嗚嗚嗚我偷吃ㄧ顆~~好好吃ㄚ~~

D三 (8/4)
午:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

==>口袋版:(8/4)
體重:-1 (一早跟黃金先生說掰掰!呼呼瞬間進步幅度很大)
累積減重:-4.5

早餐:大芭樂一顆+水煮蛋2顆 蛋一顆(蛋吃太多不好)+黑咖啡一杯
午餐:大蕃茄2顆+水煮蛋2顆
晚餐:瘦肉三兩+生菜盤(西生菜)+可樂半瓶+半套燒餅油條+一杯米漿
==>早上看到瘦一公斤。。。很開心。。。有動力繼續吃下去
==>你一定以為我要說我破功了...貪吃對不對???錯!
今天從華納那邊要回家的時候突然手抖的很厲害又沒力
我懷疑是不是血糖太低..所以才會去買了可樂來喝
沒想到喝了...手不抖了..可是因為氣太多
我的胃好不舒服..一直有氣..又想吐...
回到家等了一個多小時還是很不舒服..
所以吃了半套燒餅油條+米漿...感覺有好一點
不過人還是不舒服.......還是頭很昏..像是原地旋轉50圈的感覺
有點懷疑...是不是因為吃太多天減肥餐...
(迷之音:是你沒毅力想放棄吧ˋˊ)
才沒有ˋˊ....我還是會繼續下去的....

D四 (8/5)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。

==>口袋版:(8/5)
體重:-0.5
累積減重:-5

早餐:大芭樂一顆+水煮蛋2顆 (改成晚餐吃)+燒餅油條半套+200cc米漿
午餐:葡萄柚一顆+三色蛋4塊+燙空心菜一碗
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤、全麥土司一片(烤過),芭樂一個
==>早上看到又瘦0.5~1(我自己都嚇到= =")反覆看兩次我覺得是幻覺不是-1是-0.5
昨天真的有被嚇到..血糖不穩定...不過我還是會吃完這個食譜....
這是一種對自己的承諾~哈哈哈哈哈哈!不過會適量的加點東西
(口袋版的食譜如果有紅字就是我自己加的違禁品)


D五 (8/6)
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

==>口袋版:(8/6)
體重:-0
累積減重:-5

早餐:大芭樂一顆+水煮蛋1顆 +低糖高纖豆漿+統一AB乳果
午餐:燙空心菜一小盒+水煮蛋二個+大芭樂一顆(早餐吃不下的)
晚餐:魚肉、蔬菜拼盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個、蕃茄兩個、混沌麵、檸檬愛玉

==>換了新髮型~~要有新心情~第一階段完成之後等出國回來再繼續第二階段的瘦身ㄏㄏㄏ
==>晚上破戒..因為去逛夜市....吃了混沌面+檸檬愛玉.....明天拜託體重不要增加阿



D六 (8/7)
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。

==>口袋版:(8/7)
體重:-0
累積減重:-5

早餐:大芭樂一顆+荷包蛋1顆 +統一黃金豆豆漿
午餐:燙空心菜半小盒+水煮蛋一個
下午點心:大芭樂一顆(早餐吃不下的)...還是沒吃
晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個 吃了牛南撈麵+波羅油..真糟

==>好像感冒了..中午青菜吃不下...鼻子好癢眼睛熱熱,慘了

D七 (8/8)
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

==>口袋版:(8/8)
體重:+0.5
累積減重:-4.5
早餐:統一無糖高纖豆漿
午餐:芭樂一顆
晚餐:爸爸說要吃肯德基全家餐.....炸雞兩塊..去皮~好開心喔~好吃好吃

ps.今天有兩顆芭樂+三顆水煮蛋+蘋果..就是...三餐吃掉就對了

==>昨天的撈麵跟波羅油再加前天的混沌麵...0.5...好沉重的代價阿~
嗚嗚嗚嗚嗚

今天胃痛一整個下午.....是每朝害了我

嗚嗚嗚嗚

注意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。
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pocketgou 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 玥小妹
  • 爲什麼不可以喝牛奶?

    牛奶也有脫脂的啊???
    咖啡可以利尿消水腫沒錯
    但是我沒有看到妳有攝取"鈣"
    缺鈣也會心情不好唷!~~~~~
  • ㄟ~~~缺鈣會心情不好喔~~~
    難怪我吃這份食譜比較愛生氣
    哈哈哈哈哈哈
    吃上一份三日食譜就還好..因為有香蕉..
    不知道位啥沒有牛奶ㄟ~~因為這食譜我也是去找來的
    可能是因為怕會卯起來喝依班的牛奶吧
    我查了一下這一份食譜主要是以無油跟彽醣的方式減肥
    所以速度會比較快吧...(我猜啦~~)
    玥小妹~這樣吃應該ok吧???
    (忘了你是專業也可以問你說哈哈哈哈)

    pocketgou 於 2007/08/04 10:45 回覆

  • 玥小妹
  • 我沒有很專業啊!

    我看了一眼妳的減肥菜單
    不是說不好,但是跟妳的體質有可能不符合

    有幾個想法( 沒資格說批評或是建議 )
    1. 妳的菜單缺鈣 (牛奶很重要唷!) 小心骨質酥鬆
    ps. 可以喝脫脂的啊!小魚乾的熱量也很低 (補鈣)

    2. 妳的菜單醣類攝取過高 (醣類可以產4大卡/ 1公克)
    ps.水果有很多的醣類(碳水化合物)攝取足夠的醣類會有足夠的活力,注意力也會集中,但是醣類攝取過多是反而會『 增加熱量 』而且變成『脂肪』,醣類攝取太多,血糖會升降過快,容易造成很快餓的感覺,就會一直想吃

    3. 妳的菜單蛋白質過低,攝取來源都 〝仰賴動物性蛋白質 〞
    ps.
    ● 飯還是要吃,可以改吃白土司或麵食 (可以早上或中午吃)
    ● 可以攝取植物性蛋白質 -- 黃豆 (豆漿、豆腐之類的) ←蛋白質高熱量低

    4. 喝咖啡OK!可以利尿消水腫,但是屬刺激性的飲品少喝,而且黑咖啡可能咖啡因含量高,可以用其他的消水腫的食物取代 (推薦冬瓜) ← 纖維素高
    ps. 牛奶跟咖啡盡量不要同時飲用 (咖啡會阻擋鈣吸收) ← 一天牛奶一天咖啡如何?(也可以喝無糖綠茶) ←白開水是第一優先

    5. 妳的菜單看起來纖維質攝取的不錯,但是喝的『開水』足夠嗎?纖維質攝取足夠但是沒有喝足夠的水,反而『會便秘』唷!

    6. 注意妳的甲狀腺機能亢進不能吃的食物,注意妳的水腫問題,不要晚睡,禁菸跟酒,照顧好妳的五臟六腑

    加油吧!希望妳瘦的健康又有效,不要只消水腫,不減脂肪
  • 親愛的玥小妹~~收到收到
    感恩唷

    pocketgou 於 2007/08/04 23:00 回覆

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