七日減肥餐吃素胡搞版- 
黑色字體為食譜
綠色字體是我吃的
紅色是亂吃的

目標:從圖一變成圖二然後回到圖三(應該要三個月以上吧)


(2008.09剛離子燙完)

  
(2008.05去長灘島玩跟目前差距約2公斤)


(2007.08去熱浪島玩-跟目前差距約10-13公斤)    

每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

D一
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。
(不需變更)

=>口袋素食亂搞版:(9/18)
早餐:糖高纖豆漿+起酥蛋糕+偷吃狗官喜餅餅乾兩塊
餐:西生菜+小黃瓜+玉米粒+葡萄乾+茶葉蛋2顆+蘋果
午偷吃:餅乾(100卡)

晚餐:ㄧ推豆干、素雞+半杯豆漿+奇異果
飲料:自製無糖紅茶500cc+水2000cc
補充食品:B+C+卵磷脂
心得:有點不習慣沒有鹹的東西比較不飽,所以午餐吃兩顆茶葉蛋(有脹氣就飽一點)
早餐天真的覺得沒吃蛋吃無糖高纖豆漿應該一樣的意思~
盡量跟食譜不要差距太大~至於肉的部分應該會用其他蛋白質替代
ps.我真的不適合吃蘋果~每吃必餓~吃完午餐後怕自己會餓又吃掉蘋果
結果真的就餓了

D二
午:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
晚:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。

=>口袋素食亂搞版:(9/19)
早餐:糖高纖豆漿+起酥蛋糕+水蛋1顆
餐:西生菜+小黃瓜+玉米粒+葡萄乾+蕃茄四片+水蛋1顆+蘋果
晚餐:川飯遭殃麻辣鍋大餐=>我對不起社會國家減肥還吃麻辣鍋
飲料:每朝綠茶
補充食品:B+C+卵磷脂
心得:媽媽今天幫我準備水煮蛋了,還把中午的生菜升級加上番茄
早上喝無糖高纖豆漿真的很飽,大概是因為起酥蛋糕溪水膨脹吧
不過水好像喝太多早上起床有點水腫的感覺,晚上要少喝點水
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9/20-9/21=>週末亂吃~不予紀錄

D三
午:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

=>口袋素食亂搞版:(9/22)
早餐:早餐店紅茶+媽媽愛心饅頭
午餐:西洋芹、小黃瓜、蕃茄、糖心蛋X2
晚餐:麻辣臭豆腐+青菜湯
飲料:每朝綠茶
零食:餞好多
補充食品:B+C+卵磷脂

D四
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。

=>口袋素食亂搞版:(9/23)
早餐:吐司兩片+烤奶油夾起司
午餐:西洋芹、小黃瓜、蕃茄、水煮蛋X2
晚餐:滷味-高麗菜+金針菇+王子麵
飲料:每朝綠茶+水2000cc
零食:花生糖
補充食品:B+C+卵磷脂
運動:飛輪X2小時==>有FU
心得:ㄧ度以為瘦了兩公斤~結果是因為體重計不ㄧ樣><"
果然亂吃是會有報應的~大概只有瘦1公斤吧....
今天的飛輪兩小時我只能說超他媽的有FU阿
汗如雨下~~雙腿有蘇麻~還不錯~看明天會不會腿壞掉
希望明天看到體重計有爭氣一點


D五
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

早餐:糖高纖豆漿+全麥吐司夾起司+水蛋1顆
餐:西生菜+小黃瓜+玉米粒+葡萄乾+蕃茄四片+水蛋1顆
晚餐:湯意麵
飲料:每朝綠茶+水
其他:奇異果ㄧ顆
補充食品:B+C+卵磷脂
運動:飛輪40分鐘
心得:飛輪我還是站不起來~不過汗真的飆到一個不行
雖然這樣希望有點過分,不過明天如果可以看到再瘦1公斤不知道會有多好~


D六
午:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。

早餐:起司蛋土司+奇異果0.5顆
餐:西生
菜+小黃瓜+玉米粒+葡萄乾+蕃茄四片+水蛋1顆+吐司+起司+1小塊天使蛋糕
晚餐:魯味大餐-高麗菜、絲瓜、香菇、白蘿蔔、金針菇+奇異果一顆
飲料:水+檸檬汁加珍珠
補充食品:B+C+卵磷脂
心得:晚餐太貪心吃太多了~中午也偷吃~一整個因為腳酸而放縱


D七
午:水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

早餐:起司蛋土司+無糖高纖豆漿
午餐:西生菜+小黃瓜+玉米粒+葡萄乾+蕃茄四片+吐司+起司
晚餐:吃到飽火鍋---胡亂吃到極點!
飲料:水
補充食品:B+C+卵磷脂
心得:哈哈哈哈~瘦兩公斤了~早上量體重已經瘦兩公斤了~
第一階段目標達成~接下來要往艱難的去嚕~

 


注意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。

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留言列表 (2)

發表留言
  • 小跌
  • 這些餐一整個叫人情何以堪@@
    加油~一定要瘦啊~~~~~~
  • 恩阿~不過我亂吃的厲害哈哈哈

    pocketgou 於 2008/09/22 22:00 回覆

  • wewepi36
  • 妳好,我最近剛發現甲狀腺亢進,因為看到妳減肥的成果很開心,想請教妳吃抑制甲亢的藥會變胖嗎? 妳現在還有乖乖吃藥嗎? 謝謝妳!!
  • 吃甲抗的藥會變胖~這是一定的~
    不過這道也不完全是因為藥的關係
    主要是因為甲抗的人心跳新陳代謝快所以會變瘦
    如果吃藥控制後就會讓代謝變回正常
    如果還是吃跟亢進時候一樣的食量一定會變胖
    因為~亢進的時候很會吃又不會胖阿~~
    我的醫生是這樣跟我說的~^^
    我現在偶爾會忘記吃藥~ㄆ~
    變胖是過程~控制穩定之後再來調整體重吧
    先乖乖吃藥控制好比較重要~
    我現在是已經到比較平穩了已經拿連續處方籤

    pocketgou 於 2008/10/07 11:24 回覆